薬に頼らずに1週間で血圧を下げる方法

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。巻頭特集1血圧ってなに? 血圧の基本知識をおさらい! 2巻頭特集2脳卒中、心血管疾患、慢性腎臓病……重篤な病気の引き金に!? 高血圧が危険な理由 4巻頭特集3生活習慣病全般を予防・改善したいなら内臓脂肪を落とすことは不可避 6第1章 栗原式・薬を飲まずに血圧が下がる食事法よく噛んで早食いを防ぐ 11食べる順番は「おかずファースト」で 12「糖質ちょいオフ」で主食を1~2割減らす 14減塩対策として「塩分ちょいオフ」を実践 16血圧を下げる効果がある油・調味料1酢の降圧効果は実証済み! 182普段使いの油はオリーブオイル 19血圧を下げる効果があるおかず1スーパーフードの大豆製品を積極的に摂取 202魚介類は血管を整える栄養素がいっぱい 223余分な塩分の排出を助ける海藻類 244まいたけの健康パワーにあずかる 25血圧を下げる効果がある野菜1血管の健康を守る成分が豊富な玉ねぎ 262カリウムが多い緑黄色野菜で降圧 273血流の改善に役立つにんにく 28血圧を下げる効果がある飲み物1こまめな水分補給で高血圧を防ぐ 292毎朝コップ1杯のトマトジュースを飲む 303米麹甘酒はまさに「飲む降圧剤」 3141日5杯の緑茶か黒豆茶が高血圧に効果的 32特集 血圧が気になる人がみそ汁を飲むのはNG? 34お酒に関するQ&A 35血圧を下げる効果があるその他の食品11日5回の高カカオチョコレートを習慣に 362カルシウムを効率よく摂取できる乳製品 383小腹が空いたらナッツ類かピーナッツ 39小腹が空いたときに食べるならコレ! 血圧が上がりにくいおやつ 40第2章 栗原式・薬を飲まずに血圧が下がる生活習慣ストレスを和らげて血圧を下げる呼吸法 42起床直後に手足ぶらぶら体操+声出し 44血管のために歯周病を予防する 45体を締めつける服や小物は避ける 46命にかかわる急激な温度変化に要注意 47ウォーキング習慣が降圧につながる 48自宅でカンタン! 血圧を下げる運動4選 50高血圧の改善に有効な「笑い」と「涙」 53お風呂タイムの有効活用が降圧への近道 54血圧と密接に関係している睡眠 56血圧を上げる日常生活でのNG行為 58COLUMN知っておきたい数値を下げるより大切なこと 59巻末特別付録栗原式・書くだけで血圧が下がる血圧ノート 60