血圧あんしんBOOK　食事＆自律神経を整えて薬に頼らず自分で下げる！

★薬に頼らず自分で血圧は下げられる！★血圧を自分で下げる最新情報を紹介！ 減塩を感じさせない「塩分控えめのおいしいレシピ」や自律神経を整えて血圧を下げる「生活習慣」「大人の塗り絵」を紹介。薬をのんでいる人にも、のんでいない人にもおすすめの一冊。※電子版には「付録 血圧手帳」はついていません。※本書は「オレンジページ」「おとなの健康」「おとなの健康レシピ高血圧の献立」より人気の高かった記事を抜粋・加筆・修正し、新たな記事を加えて編集したものです。◆◆コンテンツの紹介◆◆●PART１ 高血圧とは？知っておきたい基礎知識・「 血圧が高い」とはどういう状態？・高血圧の診断基準は？・高血圧を放置するとどうなる？・血圧を下げるために自分でできることは？・高血圧の治療法は？・「血圧手帳」はこうして使おう・知っておきたい 血圧の正しい測り方・血圧を上げないために 心がけたい習慣【コラム】タオルを握って、血圧を下げる　タオルグリップ法●PART２ 毎日の食事で血圧を下げよう・血圧を下げる食べ方の基礎知識・おいしい減塩料理のコツ・身近な食品の塩分リスト・塩分排出に役立つカリウム・食物繊維リスト●PART３ 血圧を下げるアイディア減塩レシピ〈作り置き調味料で手軽に減塩！〉うまみだしじょうゆ／こくうまねぎ塩だれ／さっぱりみそだれ／万能ビネガー〈減塩もおいしさも叶える人気の定番おかず〉ハンバーグ トマトソース／鶏のから揚げ／青椒肉絲／豚のしょうが焼き／肉じゃが／照り焼きチキン／酢豚／麻婆豆腐／鮭の南蛮漬け〈減塩ワザをさらに紹介！塩分1.2g 以下のメインおかず〉レモンマリネのチキンソテー／牛肉のしぐれ煮／さわらの煮つけ／さばのごまみそ煮／梅風味肉巻き／ささみのねぎソースがけ／かじきのペペロン風炒め〈うまみや風味の強い食材で！塩分0.8g 以下の小さなおかず〉きのこのバターホイル焼き／トマトと青じそマリネ／キャベツの煮びたし／ベーコンレタススープ／にんじんとセロリのかきたまスープ／ミニトマトのポン酢ピクルス／キャベツの粉チーズあえ／ピーマンとベーコンのマヨ炒め〈体内の余分な塩分を排出！カリウムたっぷり副菜〉ほうれん草とえのきのおひたし／ごまみそだれの薬味やっこ／大根とりんごのサラダ／ごぼうのガーリックバルサミコきんぴら／アスパラガスの梅あえ●PART４ 塩分2.5g以下のおいしい減塩献立肉野菜炒めの献立／焼き餃子の献立／豚肉の梅じそフライの献立／さばの竜田揚げの献立／まぐろの漬け丼の献立／桜えびとレタスの炒飯の献立／和風の朝ごはん／洋風の朝ごはん【コラム】外食で塩分を控えるコツ●PART５ 自律神経を整えて血圧を下げる・自律神経と血圧の関係・自律神経が整う生活習慣・自律神経が整う 大人のぬり絵※価格、ページ表記は紙版のものです。一部記事・ 写真・付録は電子版に掲載しない場合があります。