医者に「運動しなさい」と言われたら。病気も老化も遠ざける! 運動習慣スタートBOOK

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あらすじ

運動不足の放置は危険。「動かない運動」でもOK!「運動は“薬”。運動不足は“毒”」「毎年5万人が運動不足で死亡」「“座りっぱなし”は危険」…医者が「運動しなさい」と言うのは理由があります。本書では、運動不足が招く病気解説と共に、誰でもできる「動かない運動」、超簡単な「筋力アップ運動」、たんぱく質で筋力アップする「食べる筋トレ」など、運動不足解消法を多数紹介!------------------------------医者はなぜ「運動しなさい」と言うのか運動お役立ちデータ 日常の生活活動と運動の運動強度(メッツ)&消費カロリー【PART1】医者が「運動しなさい」と言う理由 「運動不足が招く病気」を知る肥満・メタボ(メタボリックシンドローム)/高血圧/糖尿病/脂質異常症/虚血性心疾患/脳卒中/がん/認知症/睡眠障害(不眠症)/うつ病/変形性ひざ関節症/肩こり・腰痛/ロコモティブシンドローム/骨粗鬆症 他【PART2】運動が苦手な人でも大丈夫! まずはここから動かない運動やせる呼吸/エア腹筋/ぞうきん絞り体操/〈つまぷる〉おなかプルプル体操/ゆるヨガ【PART3】簡単だけど確実に効く! 筋力アップ運動BEST3関 守の正しいウォーキングユウトレの立ったままやせトレ中野ジェームズ修一の下半身筋トレ【PART4】筋肉を増やす方法は、運動だけじゃない! 「食べる筋トレ」レシピ高たんぱく質 食材リスト【鶏肉】鶏胸肉とエリンギのピカタ/レンジ蒸し鶏の香味油かけ 他【豚肉】豚もものひらひらしょうが焼き/豚肉と豆苗の和風ごま炒め 他【牛肉】牛肉とトマトのガーリックこしょう炒め/ピリ辛牛しゃぶサラダ 他【たら】たらと豆腐のピリ辛煮込み/たらと青梗菜の卵とじ 他【鮭】鮭のみそチーズ焼き/鮭とまいたけのさっと煮 他【厚揚げ・蒸し大豆】厚揚げとなすのピリ辛麻婆炒め 他朝のたんぱく質メニュー 豆乳きな粉バナナスムージー/さばみそバターご飯 他夜のたんぱく質おつまみ 納豆で/ちくわで/さば缶でかしこく活用! 運動不足サポート商品・たんぱく質を強化!・運動不足、これで解消!※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事 写真付録は電子版に掲載しない場合があります。

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