医者に「運動しなさい」と言われたら。病気も老化も遠ざける!　運動習慣スタートBOOK

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あらすじ

運動不足の放置は危険。「動かない運動」でもOK！「運動は“薬”。運動不足は“毒”」「毎年5万人が運動不足で死亡」「“座りっぱなし”は危険」…医者が「運動しなさい」と言うのは理由があります。本書では、運動不足が招く病気解説と共に、誰でもできる「動かない運動」、超簡単な「筋力アップ運動」、たんぱく質で筋力アップする「食べる筋トレ」など、運動不足解消法を多数紹介！------------------------------医者はなぜ「運動しなさい」と言うのか運動お役立ちデータ　日常の生活活動と運動の運動強度（メッツ）＆消費カロリー【PART1】医者が「運動しなさい」と言う理由　「運動不足が招く病気」を知る肥満・メタボ（メタボリックシンドローム）／高血圧／糖尿病／脂質異常症／虚血性心疾患／脳卒中／がん／認知症／睡眠障害（不眠症）／うつ病／変形性ひざ関節症／肩こり・腰痛／ロコモティブシンドローム／骨粗鬆症　他【PART2】運動が苦手な人でも大丈夫！　まずはここから動かない運動やせる呼吸／エア腹筋／ぞうきん絞り体操／〈つまぷる〉おなかプルプル体操／ゆるヨガ【PART3】簡単だけど確実に効く！　筋力アップ運動BEST3関守の正しいウォーキングユウトレの立ったままやせトレ中野ジェームズ修一の下半身筋トレ【PART4】筋肉を増やす方法は、運動だけじゃない！　「食べる筋トレ」レシピ高たんぱく質　食材リスト【鶏肉】鶏胸肉とエリンギのピカタ／レンジ蒸し鶏の香味油かけ　他【豚肉】豚もものひらひらしょうが焼き／豚肉と豆苗の和風ごま炒め　他【牛肉】牛肉とトマトのガーリックこしょう炒め／ピリ辛牛しゃぶサラダ　他【たら】たらと豆腐のピリ辛煮込み／たらと青梗菜の卵とじ　他【鮭】鮭のみそチーズ焼き／鮭とまいたけのさっと煮　他【厚揚げ・蒸し大豆】厚揚げとなすのピリ辛麻婆炒め　他朝のたんぱく質メニュー　豆乳きな粉バナナスムージー／さばみそバターご飯　他夜のたんぱく質おつまみ　納豆で／ちくわで／さば缶でかしこく活用！　運動不足サポート商品・たんぱく質を強化！・運動不足、これで解消！※定価、ページ表記は紙版のものです。一部記事写真付録は電子版に掲載しない場合があります。