医者がすすめる　ボケない人の習慣50

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。本誌はボケない人たちが実践している生活習慣の数々をわかりやすく紹介。実践することでさまざまな病気の予防にもつながり、充実した毎日を送れるようになります。目次監修者インタビュー 工藤孝文医師「患者さんと接してわかったボケない人の共通点」認知症や物忘れに関係する「BDNF」とは?知っておきたい認知症の種類と特徴“意外な行動”が認知機能をアップさせる第1章 ボケない人の食事習慣1ボケない人ほど「1日3食」を欠かさない2自炊でも外食でも定食スタイルにする3地中海食には認知症予防の効果がある4炭水化物は「白」よりも「茶色」にする5スパイスの効いたカレーで認知機能を保つ6青魚を食べると認知機能が向上する7ボケない人ほどよく納豆を食べている8ボケ対策として有効なきのこはしめじ9緑茶の常飲で認知機能の低下が抑えられる10カマンベールチーズでBDNF濃度が上昇11 高カカオチョコレートで高い血圧が下がる12 ガムを噛むことで脳内の血流が改善するコラム ボケやすい人の食事習慣第2章 ボケない人の運動習慣1週3回の有酸素運動で認知症のリスク低減2ウォーキングに強弱をつけて血流促進3ウォーキングコースに変化をつける4しりとりなど頭を使いながら歩く5階段は「下り」のほうが運動効果が高い6ゴルフが好きな人はボケにくい!7低山ハイキングはボケ防止にうってつけ8運動できない日は入浴時間をフル活用する第3章 ボケない人の趣味や習慣1ボケない人の口内ケア習慣とは?2聞き手と逆の手で作業をして脳を活性化3人付き合いの多い人ほどボケにくい4ボランティア活動で死亡リスクが下がる550歳を過ぎたら打ち込める趣味を見つける6カラオケは懐かしい曲を選んで歌う7スマホを使わずなるべく手書きにする81日の終わりに日記をつける9週に一度はおしゃれをして外出する10整理整頓や模様替えがボケ防止に効果的11 ボケない人が実践しているエアコンの使い方12 就寝1時間前にコップ1杯の水分補給コラム ボケにくい人が実践している芸術的な趣味第4章 ボケない人の病気対策1ややぽっちゃりだとボケずに長生きする2落ち込みそうなときは外を歩いて気分転換3座っている時間が長いと認知症になりやすい4ネバネバ食材で血糖値の上昇を抑える5お酒はたしなむ程度なら飲んでもOK6老年になってからの禁煙も効果がある7早めの補聴器で認知症を予防する8ボケないための理想的な睡眠時間とは?コラム アルツハイマー型認知症 新薬の効果と費用