体と心の疲れがとれる　休養法

片野秀樹

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体と心の疲れがとれる　休養法
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※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。CONTENTSはじめに疲労チェックリスト巻頭特集1 疲労とは何か――疲労の正体に迫る!巻頭特集2 疲労は体が発する「休め」のサイン! 放置するとさまざまな不調や病気の原因に第1章確実に疲れがとれる「7つの休養モデル」休養学が提唱する「7つの休養モデル」とは?【7つの休養モデル】生理的休養1「休息タイプ」生理的休養2「運動タイプ」生理的休養3「栄養タイプ」心理的休養1「親交タイプ」心理的休養2「娯楽タイプ」心理的休養3「造形・想像タイプ」社会的休養「転換タイプ」7つのタイプを組みわせるCOLUMN リバカリーウエアが疲労回復をサポートする第2章確実に疲れがとれる生活習慣【睡眠】基礎疲労回復に必要不可欠な睡眠実践1 自分にとって最適な睡眠を見つける実践2 15分程度の昼寝をする【食事】基礎疲労回復に効く食事法実践1 栄養バランスのいい食事を心がける実践2 雑穀ごはん+具だくさん味噌汁を習慣に実践3 毎日決まった時間に朝食をとる食べ物や飲み物の疲労回復効果ウソ・ホント【入浴】基礎お風呂は最高の疲労回復法実践お風呂の効果を最大限引き出す入り方【ストレス対策】基礎1 疲れを生み出す5つのストレッサー基礎2 ストレスが疲労を呼ぶしくみ実践効果抜群! 2大ストレス解消法【自律神経対策】基礎自律神経のコントロールは不可欠実践 4つの自律神経タイプ別・疲労回復法【その他】実践1 正しい姿勢を「形状記憶」する実践2 自然豊かな環境に身を置く実践3 土曜から1週間が始まる意識をもつ実践4 疲労感を毎日記録する実践5 「休みファースト」を徹底する実践6 スマホとの上手なつき合い方COLUMN 江戸の時間(不定時法)で暮らす