ヨガだからできる 幸福感の高め方

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※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。ヨガの最も重要な効用は、体と心の感度を適正にしてくれること。「幸福感」も「身体の運動性能」も“感度”次第!そよ風を心地よく感じる感度!良いものをおいしく感じる感度!感動できる心の感度!幸福は“感度”から作ることができます!幸せの感度を実技から高めるセンス(感覚)最適化ヨガ!!“幸福感”を感じられない…、足りないのはセンス(感覚)かも!?センスが鈍いと身体も思うように動かせない!センスが鈍いと気持ち良さも感じられない!ヨガの最も重要な効用は、センスの“最適化”!!幸福感の乏しい現代に提示する、本当の幸福を体から得る方法を紹介!CONTENTS●序章 “幸福感”とは何か1 自分の幸福度を測ってみよう2 幸福とは何か?3 神道と感性4 脳で作られる世界と体で感じられる世界5 ヨガの教え6 健康でいることの要因7 自然から遠ざかるやってみよう! 体を感じる簡単ワーク1コラム1 「死にたい」と思ったことのある若者が半数●第1章 感性とは?1 感覚の科学2 感性のばらつき3 感性は調整できる4 内受容感覚やってみよう! 体を感じる簡単ワーク25 心はネガティブ6 なぜ目を瞑るのかやってみよう! 体を感じる簡単ワーク3コラム2 感覚ゲーティング●第2章 ヨガがセンスを高めるしくみ1 ヨーガスートラ2 ハタヨガの古典文献3 身体を使う理由やってみよう! 体を感じる簡単ワーク4コラム3 アーサナアナトミカルアプローチコラム4 デッサンのススメ●第3章 感性を高める健康アーサナ30選【リラックスポーズ】1 シャヴァーサナ(屍のポーズ)2 マカラーサナ(ワニのポーズ)3 バラーサナ(赤子のポーズ)→シャシャンカーサナ(ウサギのポーズ)【側屈系】4 チャクラーサナ(輪っかのポーズ)5 トリコーナーサナ(三角のポーズ)6 ウッティタパールシュヴァコーナーサナ(体側を伸ばすポーズ)【前屈系】7 ウッターナーサナ(前屈のポーズ)8 パールシュヴォッターナーサナ(体側を強く伸ばすポーズ)【伸展系】9 ウルドゥワハスターサナ(手を上げるポーズ)10 ヴィーラバッドラーサナ(戦士のポーズ1)11 マンドゥーカーサナ(カエルのポーズ)12 ウシュトラーラーサナ(ラクダのポーズ)13 ブジャンガーサナ(コブラのポーズ)【ねじり系】14 カーティチャクラーサナ15 パリブリッタトリコーナーサナ(ねじった三角のポーズ)16 アルダマッチェーンドラーサナ(聖者マッツェーンドラのポーズ17 バラドバージャーサナ(賢者のポーズ)18 ジャタラパリヴァルタナーサナ(捻ったワニのポーズ)【バランス系】19 ブリクシャーサナ(木のポーズ)20 アルダチャンドラーサナ(半月のポーズ)21 パリブリッタアルダチャンドラーサナ(捻った半月のポーズ)22 アルダパドマウトゥカターサナ(半分蓮華の椅子のポーズ)【下肢の分離運動】23 アルダハラーサナ(半分の鋤のポーズ)【体重支持+下肢ストレッチ】24 アドームカシュヴァーナーサナ(下向きの犬のポーズ)【下肢ストレッチ】25 ゴームカーサナ(牛面のポーズ)26 ジャーヌシールシャーサナ(膝と額をつけるポーズ)27 ウパヴィシュタコーナーサナ(開脚前屈のポーズ)28 パスチモッターナーサナ(背中を伸ばすポーズ)29 バッダコーナーサナ(合蹠のポーズ)30 マーラーサナ(花輪のポーズ)コラム5 入浴と感性コラム6 自律神経とヨガ●第4章 センスを下げる鍛錬アーサナ10選【下肢協力】1 ウトゥカターサナ(椅子のポーズ)2 ウッティタハスタパーダングシュターサナ(足指を持ち強く伸ばしたポーズ)【腹筋協力】3 ナヴァーサナ(船のポーズ)4 パヴァナムクターサナ(ガス抜きのポーズ)【背筋協力】5 ダニューラーサナ(弓のポーズ)6 ヴィーラバッドラーサナⅢ(戦士のポーズ3)7 パリブリッタウトゥカターサナ(ねじった椅子のポーズ)【下肢+腹筋協力】8 アルダハラーサナ(半分の鋤のポーズ)【下肢ストレッチ】9 ジャーヌシールシャーサナ(膝と額をつけるポーズ)10 ヴィパリータカラーニムドラー(逆転のムドラー)●第5章 感性を高めるヨガ以外の方法〈感性向上トレーニング〉【動きに集中して自分の体と繋がる】1 指上げ2 手のひら返し【首・肩・顎周辺への意識化】3 腕の挙上と胸の反り4 肩の上げ下げ運動5 肩回し運動(前から後ろ回し)6 鳩尾左右移動7 首回し運動8 首前後&開口運動【連動した複合的な動きで自分の体と繋がる】9 8の字回し(逆回し含む)→左右違いの運動へ10 縦円運動(逆回し含む)11 手首押し運動12 膝なで運動(逆回し含む)13 膝なで運動(交互)14 プランク15 プランクバランス16 片足スクワット17 一直線後方支持バランス18 片足開脚バランスコラム7 幸せの概念

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