リカバリー解体新書 休養と疲労の構造がわかれば誰でも回復できる

疲れには順番がある、回復にも設計図がある 現代は「疲れやすく、回復しにくい」条件がいくつも重なっている。スマホやSNSによる24時間の情報刺激、オンライン会議やリモートワークによる動かないのに疲れる生活、長時間労働や境目の曖昧な仕事とプライベート……。これらを一つひとつ個別の問題として対応していると、むしろやるべきことが増えすぎて、それ自体が新しいストレスになってしまう。だからこそ、いま必要なのは、疲労という現象をシンプルな構造として整理し直すこと。構造さえ掴めば、優先順位が決まり、「まずはここから整えよう」「これはいまは手をつけなくていい」と判断できるようになる。アスリートはもちろん、すべての人々に贈る「休養×疲労回復」の専門家による時代が求める「リカバリーの構造本」。 【構成】 はじめに〜「疲労と回復を『構造』と『順番』から捉え直す」 序章　なぜ疲労を「構造」で見るのか？ 第１章　疲労のメカニズム〜「疲れ」は筋肉ではなく、「自律神経と脳」で起きている 第２章　自律神経のメカニズム〜「オン」と「オフ」の設計図を取り戻す 第３章　疲労と睡眠〜「量・質・リズム」で「勝てる眠り」をデザインする 第４章　疲労と食事〜「何を・いつ・どう食べるか」が回復力を決める 第５章　疲れない身体をつくる〜「使い方」を変えれば、身体はまだまだ元気でいられる 第６章　疲労とストレス〜「頑張る」と「緩める」のスイッチを取り戻す 第７章　疲労とスマホ脳〜「疲れていない」のではなく、「疲れに鈍くなっている」 第８章　自律神経を整える整理整頓〜「空間」を整えて、脳の負荷を軽くする 第９章　道具の選び方・使い方〜科学的に「効くもの」だけを残す 第10章　休育実践プログラム〜「自分の回復設計図」を描く おわりに〜「休むことは、負けることじゃない」 巻末ワーク　あなたの「休育」を今日から始めるために ※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。