産前・産後のからだ革命3　産後のセルフケア＆ボディメイク

出産直後のママのからだはボロボロ。産後の正しい養生、リハビリをはじめ、産後に直面する「想像していなかったしんどさ」についてなど、あらかじめ知っていれば産後がもっとラクになる。これから長く続く「子どものいる人生」をより豊かに、充実したものにする、産後のセルフケア＆ボディメイク。【内容】本当に驚くのは、じつはこれから産後6か月までに本当にしておきたい5つのこと出産翌日から役立つ！　ベッドの上でのセルフケア産後のリハビリ１うつぶせのすすめ２New産褥体操３肩甲骨回し体操４眠りの質を高めよう子育てエクササイズ１胸がたれない授乳法２抱っこで筋トレ３腹筋・背筋トレーニング４そけい部ストレッチ５抱き上げスクワットいつ何をどうすればいいかがわかる産後ライフのポイント一覧表産後の痛みを癒すセルフケア１後陣痛が痛い！２お股が痛くて座っていられません。３骨盤がグラグラします。４あお向けに寝ると尾てい骨が痛いんです。５背中が床ずれ状態に。６寝汗がひどいんです。７夜、眠れません。８尿もれするようになっちゃいました。９口内炎だらけなんです。１０お尻、もものあたりにピリピリ痛みが。１１抜け毛がひどいの、わたしだけ？清濁あわせのみながら、ぼちぼちやっていこう。巻末付録　ひと目でわかる！　バランスボールエクササイズ「産前・産後のからだ革命」は全３巻構成になっており、１．産前・産後の基本のエクササイズ２．妊婦のセルフケア・トレーニング３．産後のセルフケア・ボディメイク（本書）と内容がわかれています。あわせて読むと効果的です。