Tarzan(ターザン) 2023年3月23日号 No.852 [本当に効く　自体重トレ]

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あらすじ

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページや特別付録が含まれない場合がございます。※本雑誌はカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合がございます。健康的な筋肥大を狙った、最強の自宅トレ。ポイントは、ゆっくり下ろす動作！全身の筋量がアップする6種目を超厳選。特別な器具や場所は必要なし、準備もいらない。いつでも、どこでも、自分の体重のみを強度に実施できるのが、自体重トレーニング。マシンを使わない筋トレでは、効率的なカラダ作りは難しいんじゃないの?そんな声も聞こえてくるが、いやいや、自体重トレはきちんと行えば、関節などにも負担をかけないからケガもしにくく、実用的で使える、健康的な筋肥大ボディが手に入る最強メソッドなのだ。そんな自体重トレの効果を確実なものとするべく、今回注目したのは、筋肉を「伸ばす」動き＝「ゆっくりと下ろす」動作。筋量がアップする最重要ポイントである「ゆっくりと３秒かけて下ろす」動作を筋トレ初心者にも分かりやすく、丁寧に解説していく。メニューは、スクワット、グルートブリッジ、レッグレイズをはじめ、全身の主要大筋群を狙った6種目に超厳選。それぞれ基本メニューに加えて、効かない場合の対処法と、よりレベルアップさせるアドバンスト種目も紹介していく。センター綴じ込み企画は、最近トレーニング遊具が増えてきた公園での外トレ提案。さらに後半では、完全栄養食としてトレーニーがいま注目の炊き込みご飯、自体重トレの質を高めるギア活用術、いまさら聞けない素朴な疑問集なども紹介。思い立ったら、すぐに実践できる、自体重トレの魅力をまるごと詰め込んだ一冊だ。