真剣に生理の話をしよう　：子どもの自立につながる月経教育

月経を正しく学ぶと子どもは自立する！金メダリストなどもサポートしてきた著者が、誰でも今すぐできる「月経教育」の始め方を伝授。--------------------------------------------------------------・10代から50歳ごろまでの女性には毎月生理（月経）があります。・それは健康の証。特別なこと、恥ずかしいことでもなく、当たり前のことです。・３ヵ月以上月経が来なかったら、脳からのサインかも。すぐに受診しましょう。・月経がつらかったり、普段と違うことがあったりする場合も、受診しましょう。些細なことでも構いません。・月経と上手に付き合うために、普段から記録して、自分を知ることが必要です。・自分のからだを知ることで、自立し、成長することができます。本書で提唱する「月経教育」をかんたんにまとめると、こういうことです。でも、これだけでは月経教育は半分しか完成しません。あと半分は何でしょう。それは、子どもと大人が、気軽かつ当たり前に、月経についてオープンに話し合うことができるようになることです。子どもたちのよりよい人生のために、真剣に生理の話をしよう。性別に関係なく、みんなで。今日から。そのために大人ができることを、この本でお伝えします。（本書「はじめに」より）--------------------------------------------------------------【本書もくじ】はじめに　―月経について知ることが、よりよい人生につながる理由第１章　いま「月経教育」が必要な理由１「月経教育」のファーストステップ月経についてどう捉えていますか？月経教育の基本＝「月経が来てよかった」と思えるようになることです！２「月経」についてのよくある誤解性別に関係なく、月経についての誤った認識があふれています大人が月経を理解していないと、子どもは悩みを打ち明けられません！一人で対応しようと思わなくても大丈夫です（特に男性）月経の感じ方は人それぞれです「ピル」や「鎮痛剤」は、強い味方になります３「月経教育」の最終目標月経教育の「最上位目標」は子どもの「自立」です！私が見た、月経教育で自立したジュニアアスリートたち第２章　今さら人に聞けない「月経」の基本１「月経」の基本を知ろう女性の体内では約１ヵ月で「３つの周期」+「月経」のサイクルが繰り返されています初経は「成長スパート」の約１年後にやってきます月経には主に２つのホルモンが関わり、ホルモン分泌は３つの器官で調整されています月経は「脳」がつかさどっていることを理解することが重要です女性の月経期間中の心身の変化には「ホルモン」も強く影響しています２ 月経と女性の体に起きる変化の関係月経周期において、女性の体温は顕著に変化します風邪を疑うほど体温が上がる人もいますホルモンが心身に不調をもたらすこともあります月経痛は若年から、PMS は成長につれ現れる人が多いです月経随伴症状がつらい場合は、ためらわずに受診しましょう第３章　「月経教育」をしよう（１） ―基本編１「月経教育」をおこなうためのマインドセット「自分で決断」できるようになることを目指しますまずは自分で状況を説明できる力を育てましょうよくも悪くも子どもは大人の言う通り行動しがちですとんでもない思い込みをしている子どももいます（＝ゼロから教える必要性）「子ども最優先」で考えれば、何が必要か見えてきます大人みんなで月経教育をしましょう２ 月経を「見える化」しよう女性でも意外に正確な「月経周期」の数え方を知りません月経周期を記録しましょう（誰かと一緒にやるのがコツです）慣れてきたら月経の「状態」を記録していきましょう「基礎体温」も記録していくのがベストです基礎体温は「婦人体温計」で計測しますスポーツをしている子どもは体重も記録していくとなおよいです不調の場合は、「セルフチェックシート」に症状を書き出してみましょう記録したデータは大人が定期的にチェックしフィードバックしましょう３子どもの「相談力」を高めよう月経について「助けて」と言える子どもを育てるコツがあります男性でもできるサポートはたくさんあります完璧を目指さず、できることからゆるくはじめてみましょう４「病院に行く」を当たり前にしよう医師とつながるのも「月経教育」の大きな目標です月経についての受診ですぐに内診することはありません婦人科の医師も「何かあればすぐに受診してほしい」と願っています大事なのは、「何をどうしたいのか」子ども自身が医師に自分の状態を伝えることです第４章　「月経教育」をしよう（２） ―対処編１ 痛みがある場合の対処法基本は血行を改善することです鎮痛剤の服用は悪いことではありませんジュニアアスリートの場合は禁止薬でないか必ず事前確認してください２ ピルを使った月経調節ピルは「怖い」というイメージはつくられたものです欧米ではピルは一般的で、アスリートにも浸透していますピルには種類があり、使用する目的に合わせて選択します継続して服用する方法と、一時的に服用する方法がありますピルには副作用があります使用するなら月経調節をしたい時期の３ヵ月前から使いましょうピルの服用によりパフォーマンスが落ちることはありません３ 月経期間中の「貧血」に気を付ける「鉄欠乏性貧血」になりやすいです倒れなくても貧血になっていることがあります食事や睡眠などが重要です第５章　「無月経」の怖さを知ろう１最大級に警戒すべき「無月経」正常な月経周期は「25～38日」です無月経は、体が生命活動を優先し生殖活動を止めている状態です無月経は「骨」をもろくし、最悪「骨粗しょう症」に至ります10～20代女性の骨密度の低下は、一生に悪影響をもたらします無月経はすぐには回復しません「競技をやめれば無月経は回復する」という割り切り方は危険です２ 無月経の防止と対処消費した量のエネルギーは必ず補充してください体重増加を怖がるジュニアの選手たちに伝えることがありますエネルギーの「好循環」がパフォーマンスをあげます食事制限から摂食障害になることもありますどうしても減量しないといけない場合は「ゆるやか」にしましょう保護者や指導者は「ストッパー」を自覚しましょう異変がある場合はメンタル面も診てもらえる病院をおすすめします「３主徴」から「RED-S」の時代に変わっていますおわりに　―月経教育がひらく未来