張力フレックストレーニング

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。40代からは、筋トレするな！カラダが衰え始めたかと思うころ、すべきトレーニングは若いころと同じなはずがありません。あなたは“縮めて”ばかりいませんか？カラダはまだまだ進化できます！快適さのないトレーニングを頑張って、カラダをダメにしていませんか？縮める→筋力トレーニングから、伸ばす→張力トレーニングへ！40代から肉体が衰えて動けなくなるのは〝当たり前〟じゃない!張力トレーニングなら〝動き〟が衰えなくなる!!“よく動くカラダ”を手に入れる!張力トレーニングは“動き”に主眼を置いた一生モノのトレーニングです。CONTENTS40歳からどんな運動をしたらいいんだろう？この本では、その答えがわかります●はじめに～カラダづくりの目的と本質●第１章　齢は平等、でも老化は賢い努力で防ぐ１　40代からの人生を構築する3つのバランス２　40代は20代と同じトレーニングをしてはいけない理由３　老化とはカラダが硬くなること・歪んでくること・弱くなること４　老化とは日常動作が小さくなること、困難になること５　残念な努力①～筋肉を増量することばかりに執着していませんか？６　残念な努力②～キツい運動ほど効果があると思っていませんか？７　残念な努力③～使えない筋肉を養うトレーニングをしていませんか？８　40代からは目的に見合った賢い努力で老化を防ごう！●第２章　40代からのカラダ作りの新キーワードは「張力」１　40代からのカラダ作りのキーワードは「張力」２　張力を体感してみよう！３　人体の秘められた力～張力とテンセグリティ構造４　身体感覚の話～上虚下実と上実下虚５　あなたの張力をチェックしてみよう！６　張力のある男性はかっこいい！　張力のある女性は美しい！７　張力はアスリートの世界でも活かされている８　張力がなくなると、人体の機能性は一気に落ちる●第３章　張力を鍛えよう！　40代からのフレックストレーニング１　張力を鍛えるフレックストレーニングとは？２　フレックストレーニングは全身運動トレーニング３　柳のようなしなやかな強さが手に入るフレックストレーニング４　関節可動域に影響する要素とは？５　しなやかな筋肉が手に入るフレックストレーニング６　しなやかな関節が手に入るフレックストレーニング７　しなやかな筋膜が手に入るフレックストレーニング８　フレックストレーニング＝筋トレ＋ファンクショナル＋ヨガ９　フレックストレーニングとストレッチの大きな違いについて●第４章　フレックストレーニングの意識の置き方１　私たちのカラダには取扱説明書が存在する２　フレックストレーニングは正しい姿勢を意識する３　フレックストレーニングは筋肉ではなく関節を意識する４　フレックストレーニングは筋力よりも張力を意識する５　フレックストレーニングの正しい動きを意識する●第５章　フレックストレーニング　ベーシック編１〈立つフレトレ〉バンザイ爪先立ち２〈座るフレトレ〉イチローストレッチ３〈拾うフレトレ〉ルーマニアンデッドリフト４〈押すフレトレ〉プッシュアップ５〈引くフレトレ〉弓のポーズ６〈しゃがみフレトレ〉カエルスクワット７〈踏み込むフレトレ〉フロントランジ８〈ひねるフレトレ〉ランジwithツイスト９〈歩くフレトレ〉肩甲骨ウォーク10〈走るフレトレ〉フレックスジョギング11　日常生活の中でも張力は鍛えられる●第６章　フレックストレーニング　アドバンス編１　四股スクワット２　壁ペタスクワット３　エアープレーン４　オーバーヘッド サイドブリッジ５　ブレイクダンス ストレッチ６　ツイストツゥータッチ７　オーバーヘッド バックランジ８　オーバーヘッド ブルガリアンスクワット９　サイドスクワット10　バランスボール レッグハンドパス●第７章　フレックストレーニングＱ＆Ａ質問１　フレックストレーニングはストレッチなの？　筋トレなの？質問２　どのくらいの頻度でトレーニングすればいいの？質問３　負荷を高めるためにはどうしたらいいの？質問４　適切な負荷ってどれくらいなの？質問５　何セットやればいいの？質問６　ダイエットにも効果があるの？・フレックストレーニングツールのご紹介●第８章　徹底比較！　筋トレVSフレトレ《フィジカル編》１　人体の捉え方：圧縮構造VSテンセグリティ構造２　目的：魅せるカラダVS動けるカラダ作り３　意識：筋肉を意識するVS関節を意識する４　筋肉：アウターマッスル主体VSインナーマッスル主体５　動作の特徴：非日常の動きVS日常の動き６　呼吸：呼吸を止めがちVS呼吸のリズムに動きを合わせる７　能力：筋力アップ、筋肥大VS筋力・柔軟性・バランスアップ８　身体感覚：上実下虚VS上虚下実９　身体デザイン：パーツメイクVSラインメイク〈メンタル編〉10　起源：西洋式VS東洋式11　コンセプト：No Pain No Gain VS自分のカラダを大切に丁寧に扱おう12　運動前：今日もやらなければVS今日も気持ちよく動かそう13　運動中：キツい！ツラい！VSカラダを伸ばして気持ちがいい～14　運動後：何とかやりきった！VS動きやすい！15　マインド：量をこなすトレーニングVS動きの質を味わう16　身体感覚：内部感覚VS内部感覚＋外部感覚17　運動習慣：継続しないと筋肉が衰える恐怖VSこれなら私でも続けられる18　期間：短期的なカラダ作り（３ヶ月限定）VS長期的なカラダ作り（３年以上）●第９章　カラダが作るココロ、ココロが作るカラダ１　ココロのカラクリを知る２　継続は力なりどころか「継続しか力にならない」３　カラダ作りの４Ｔをコントロールする４　自分以外のためのモチベーションを探る５　効果あるし、やりたいと思える運動を探す６　キツいとき、苦しいとき、何を考えているか？７　21日間で運動を習慣化できる「インキュベートの法則」８　継続の秘訣1.01と0.99の法則